Makkelijke gezonde recepten voor het gezin

kidsproof diner

Zelfgemaakte Vissticks en Ravigottesaus

Uit de diepvries zijn ze al lekker maar je maakt ze heel makkelijk zelf!

Bekijk dit recept

Snel en lekker eten met een maaltijdplan

Goed voor je gezondheid én je portemonnee.

Ja, ik wil de tips! >

het easy maaltijdplan

Geen tijd of inspiratie? Maak het jezelf gemakkelijk!

alles over food en lifestyle

Laat je inspireren, informeren en motiveren!

NAAR DE ARTIKELEN >

Worel-Currysoep met Kokos en Koriander

Soep

Wortel-Currysoep met Kokos en Koriander

Zoete aardappelsoep met Kokosmelk

Soep

Spicy Zoete Aardappelsoep met Kokosmelk

Broccolisalade met Linzen en Pindadressing

Lunch, Salade

Stevige Broccolisalade met Linzen en Pindadressing

hummus met banaan

Sauzen, Dips en Smeersels

Gezond op Brood: Hummus met Banaan en Pindakaas

Snelle verse Tomatensaus

Sauzen, Dips en Smeersels, Soep

Snelle Verse Tomatensaus

gekleurde kool stamppot

Diner

Kleurige Koolstamppot met Rozijnen

Pompoensoep

Soep

Pompoen en Linzensoep met Curry Madras

champignonsaus

Sauzen, Dips en Smeersels

Zelfgemaakte Champignonsaus - Makkelijk & Snel

mosselen met kaassaus

Diner

Mosselen met Romige Kaassaus

Vissticks met ravigottesaus

Diner

Zelfgemaakte Vissticks en Ravigottesaus met Yoghurt

zomer doperwtensoepje

Hoofdgerecht, Lunch, Soep

Zomerse doperwtensoep

havermoutmuffins met vijg en pecan

Gezond tussendoortje, Ontbijt

Havermoutmuffins met vijgen en pecans.

1

2

3

4

Wist je dat een maaltijdplan je veel tijd en geld bespaard?

Met deze tips maak jij ook zo'n plan!

We willen allemaal graag gezonder eten maar elke dag opnieuw bedenken wat nu weer te koken geeft stress. Een goede voorbereiding zorgt ervoor dat je lekker gevarieerd en gezonder eet. Met een maaltijdplan staan de makkelijke gerechten in een mum van tijd op tafel! Download nu de tips en ga ermee aan de slag.

DOWNLOAD GRATIS TIPS

@moniquelapperrewitjes

Volg mij op instagram!

Instagram post 2250161423927838762_2312106012

Als ondernemende moeder van 4𝟒 met een dochter van 8 en een stiefzoon van 17 begrijp ik voor welke uitdagingen drukke ouders staan. ⁣
⁣
Dat je na een lange werkdag vraagt: “Wat willen jullie eten?" Iemand roept: "Dat maakt niet uit, kies jij maar." Je speurt in je hoofd naar een idee en tovert met moeite wat lekkers op tafel en dan komen ze ook nog zeuren: ⁣
⁣
“Getver, eten we dit, dat lust ik dus eeecht niet...”😝⁣
⁣
Nou zijn er van die recepten die zijn altijd een succes en dit is er een van:⁣
Gezonde gehaktballetjes met verstopte groenten en frietjes uit de oven. ⁣
Kan niet fout gaan, behalve als je vegetarisch bent natuurlijk.😜⁣
⁣
Dan vind je ook een heerlijk recept voor zelfgemaakte falafel op de website en vervang je ze daarmee! Kind kan de was doen, of in dit geval de afwas.⁣
⁣
Heb jij al een kijkje genomen op de website en je ingeschreven voor mijn inspiratie mails? ⁣
⁣
Zo niet, doen hoor!.Je vind de link naar het recept onder de link in mijn profiel. @moniquelapperrewitjes

Instagram post 2248933321977723734_2312106012

HEB JIJ EEN OCHTENDRITUEEL? ⁣
⁣
Sinds mijn burnout 5 jaar geleden ben ik er bewust mee begonnen. Omdat ik toen zo slecht sliep terwijl ik oververmoeid was, raakte mijn hele systeem ontregeld en ging ik me steeds slechter voelen. ⁣
⁣
Ik wilde s'ochtends het liefst mijn bed weer inkruipen nadat ik Sierra naar school had gebracht in plaats van aan het werk te gaan. Ik had het gevoel dat ik werd geleefd en was continue zo overprikkeld dat ik nauwelijks energie meer had om de dag door te komen.⁣
⁣
Toen ben ik op advies van mijn huisarts lessen yoga en mindfulness gaan volgen en begon daar mijn dag mee. Hoe moe ik ook was, dit gaf me rust en kracht waardoor ik de dag beter aankon. Ik ben het blijven doen en maak nu ook altijd een ochtend en avond routine samen met de vrouwen die ik begeleid bij het creëren van een gezonde leefstijl.⁣
⁣
Grappig genoeg noemen ze dit allemaal als een van de belangrijkste veranderingen in hun leven wanneer we het traject afsluiten met een eindgesprek. ⁣
⁣
Zoals Linda het omschreef: Ik wist niet dat het zo fijn is om je dag goed te beginnen. Om even tijd te nemen voor jezelf voordat je aandacht wordt opgeeist door de kinderen en je werk. Het lijkt wel alsof het daarna makkelijker is om je aan je gezonde doelen te houden. Ik blijf mijn nieuwe routine ook na de methode gewoon doen. Het hoort nu gewoon bij mij.⁣
⁣
Klik op de link in mijn profiel voor meer info ➡ @moniquelapperrewitjes⁣
⁣
Je dag goed beginnen met een bewust momentje voor jezelf, hoe klein ook, maakt blijkbaar een grote impact op de rest van je dag. Veel succesvolle mensen zweren erbij.⁣
⁣
Vertel eens, waar neem jij de tijd voor als je opstaat?⁣
⁣
#tips #leefstijlcoach #ochtend #routine #nieuwegewoontes #goedestart #slimmedoelen #grootresultaat #ruleof1%

Instagram post 2248204001014526597_2312106012

Met wie werk ik het liefst?⁣
⁣
Ik werk graag met vrouwen die zichzelf uitdagen. Doorzetters die houden van kwaliteit en openstaan voor nieuwe dingen. ⁣
⁣
Zoals Amy die graag een gezondere leefstijl wilde en vroeg of ik haar wilde begeleiden bij het afvallen. ⁣
⁣
Ze stuurde me laatst een foto van een mooi doosje met bijzondere kruiden erin en vertelde: Vroeger liep ik op de markt zo’n kraam voorbij en dacht, wie koopt dat nou? ⁣
⁣
Nu sprak ik de eigenaar aan, die me vol passie heeft uitgelegd waar ik die kruiden allemaal voor kan gebruiken. Deze combinatie is blijkbaar heerlijk bij gestoofde groenten dus dat ga ik vanavond maken. ⁣
⁣
Ik krijg daar een kick van, want ik weet dat ze lol heeft in haar nieuwe leven. Ze geniet van nieuwe recepten terwijl ze dacht dat ze niet kon koken! Ze begrijpt dat een gezonde leefstijl niet gaat om wat je weglaat, maar om wat je toevoegt. ⁣
⁣
Ze omarmd de keuzes die ze heeft en daarin zit dus de magic. Als dat is wat je wilt leren, dan wil ik je graag helpen.⁣
⁣
Klik op de link in mijn profiel voor meer info ➡ @moniquelapperrewitjes

Instagram post 2247488889706336971_2312106012

DE LEKKERSTE HAVERMOUT VOOR WEINIG⁣
⁣
Wist je dat je voor een klein prijsje de lekkerste havermout haalt om je overnight oats zelfgemaakte muesli of granola van te maken en dat de goedkoopste variant meestal net zo gezond is als een luxe dure versie?⁣
⁣
Voor je gezondheid zijn alle volkoren granen een goede keuze. Maar voor de effecten op het cholesterol zijn sommige volkoren granen toch net iets beter voor je dan anderen.⁣
⁣
Dat zit zo: Het eten van haver of gerst verlaagt het ldl cholesterol (Dat is het cholesterol dat niet zo goed is voor je hart en bloedvaten) Omdat er inmiddels zoveel bewijs voor is dat de beta-glucanen vezels in deze producten echt een gunstig effect hebben op dat slechte cholesterol heeft de Europese voedselwarenautoriteit het goedgekeurd dat fabrikanten dit effect op de verpakking van hun product mogen zetten als het meer dan 3 gram van deze vezels per portie bevat.⁣
⁣
Ik koop zelf vaak de basic havermout van de Albert Heijn of de biologische van de Lidl. Ik weet van mijn clienten dat ze fan zijn van die van de Aldi. Omdat er bij ons geen Aldi in de buurt is heb ik die nog nooit geprobeerd, maar de goedkopere varianten van de huismerken in de supermarkt zijn dus net zo'n goede keuze als de luxe met een mooie verpakking. ⁣
⁣
Wist je dat je ook veel geld kunt besparen wanneer je van tevoren een boodschappenlijst voor de hele week maakt? ⁣
⁣
Dan verklein je de kans op onnodige ongezonde aankopen en haal je alleen wat je echt nodig hebt.⁣
⁣
Denk je nu meteen, pff wat een gedoe, daar heb ik geen tijd voor? Of heb je er gewoon geen zin in? Ik begrijp dat! ⁣
⁣
Speciaal voor drukke moeders zoals jij heb ik de Familyfoodplanner bedacht. Dan maak ik als voedingsdeskundige elke week een lekker gevarieerd menu voor jou. Weten of het iets voor je is?⁣
⁣
Kijk onder de link in bio @moniquelapperrewitjes voor info

Instagram post 2246761081366398686_2312106012

𝐕𝐫𝐚𝐚𝐠 𝐣𝐢𝐣 𝐣𝐞 𝐨𝐨𝐤 𝐚𝐟 𝐰𝐚𝐭 𝐞𝐞𝐧 𝐠𝐨𝐞𝐝𝐞 𝐛𝐚𝐬𝐢𝐬 𝐢𝐬 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐞𝐞𝐧 𝐠𝐞𝐳𝐨𝐧𝐝𝐞 𝐥𝐞𝐞𝐟𝐬𝐭𝐢𝐣𝐥?🍒 ⁣
⁣
Als je gaat zoeken online wordt je soms gek van de tegenstrijdigheden. Wel suiker, geen vet. Elke dag een avocado of beter van niet... Onnodig verwarrend allemaal.⁣
⁣
Natuurlijk is een goed advies voor iedereen verschillend maar toch zijn er algemene richtlijnen die je prima als basis kunt gebruiken. ⁣
⁣
Dit zijn de richtlijnen die zijn opgesteld door de Gezondheidsraad waarin meer dan 100 deskundigen onafhankelijk advies uitbrengen aan de Nederlandse regering over voeding en gezondheid.⁣
⁣
Ook hier veranderd om de zoveel jaar wel iets door voortschrijdend inzicht, maar het is een goede en betrouwbare wetenschappelijke basis. 📚 ⁣
⁣
Voedingsleer is interessant maar ook ontzettend ingewikkeld. Er komen dagelijks nieuwe onderzoeken uit en de wetenschappers in de raad beoordelen samen welke uitkomsten er echt bijdragen aan onze gezondheid en welke je kunt negeren.⁣
⁣
Best taaie kost en ik snap dat jij geen tijd of zin hebt om je erin te verdiepen, dus ik dacht laat ik dat dan maar voor je doen. 😜⁣
⁣
Ik heb deze adviezen voor je op een rijtje gezet in een artikel. Zodat jij je als drukke moeder kunt focussen op datgene dat echt bijdraagt aan de gezondheid van jou en je gezin en je je niet niet druk hoeft te maken over alle voeding- en dieethypes.😉⁣
⁣
Je vindt het artikel op de website via de link onder mijn bio ben je er zo. Klik op de link en zoek de foto die bij het artikel hoort. Nog een keer klikken en lezen maar... Veel plezier!

Meer laden… Volgen op Instagram

Mis nooit een recept!

© MINDFOODHAPPINESS 2018