Dit is een goede basis voor een gezonde leefstijl.
Vraag jij je ook af wat een goede basis is voor een gezonde leefstijl? Dit zijn de richtlijnen volgens de gezondheidsraad. Natuurlijk is dit voor iedereen verschillend maar toch zijn er algemene richtlijnen die je goed als basis kunt goed gebruiken.
Dit zijn de richtlijnen die zijn opgesteld door de Gezondheidsraad waarin meer dan 100 deskundigen onafhankelijk advies uitbrengen aan de Nederlandse regering over voeding en gezondheid. Geen wet van meden en perzen maar een goede wetenschappelijke basis. Zodat jij je kunt richten op datgene dat echt bijdraagt aan jouw gezondheid en je niet niet druk hoeft te maken over alle voeding- en dieethypes.
Bij een gezonde leefstijl hoort goede voeding. Kies en kook het beste zelf met verse producten, dan weet je precies wat er in jouw eten zit. Zelf gezond koken heeft in onze moderne gezinnen helaas aan prioriteit verloren terwijl juist daar een hoop gezondheidswinst valt te behalen. Dat in combinatie met de volgende ingrediënten is de basis want een gezonde leefstijl begint in jouw keuken.
Neem dit dagelijks:
- Kies vooral volkoren producten, aardappelen, groenten, fruit, noten en vis.
- Minimaal 250 gram groente
- 200 gram fruit (2 stuks)
- Zuivel en/of zuivelvervangers
- Onbewerkt vlees of vleesvervangers
- Minimaal 2 liter vocht (Het beste is water of thee, maar een paar koppen koffie en het vocht uit groenten en fruit tellen ook mee)
- Zachte en/of vloeibare olie en bereidingsvetten
- Minimaal 15 gram ongezouten noten
- Beweeg 5x per week minimaal een half uur per week actief bijvoorbeeld wandelen, fietsen, hardlopen, voetballen, fitness, dansen, vechtsport. Kies iets dat je echt leuk vindt zodat je het makkelijker volhoud.
- Ontspanning en voldoende nachtrust. Sta steeds rond dezelfde tijd op en ga rond een vaste tijd naar bed. Bij een vaste routine leer je je lichaam dat het tijd is om uit te rusten. Zo kan je voldoende opladen en herstellen.
- Doe eens wat eenvoudige ontspanningsoefeningen of probeer mindfulness als je regelmatig stress hebt. Even een paar keer rustig ademhalen met je hand op je buik kan ook al echt helpen.
Neem dit wekelijks:
- Peulvruchten als linzen, kikkererwten en bruine bonen.
- Vette vis als zalm of makreel
- Buitenlucht en wanneer mogelijk zonlicht
- Bewegen verkleint de kans op hart- en vaatziekten, diabetes, depressieve klachten, borstkanker, darmkanker, geestelijke achteruitgang en dementie.
- Doe ook activiteiten die spieren en botten versterken, zoals weerstandsoefeningen of krachttraining.
- Ontspanning en nieuwe dingen leren is ook heel belangrijk om gezond te blijven. Download bijvoorbeeld een paar fijne boeken op een e-reader zoals deze en dompel je onder in nieuwe werelden en kennis.
Goede keuzes op een rijtje:
- Kies voor verse groente of diepvries groenten
- Kies voor volkorenbrood, volkoren rijst, havermout, verse gele of zoete aardappelen
- Kies voor melk, kwark, verse kaas of yoghurt
- Kies voor onbewerkt vlees en natuurlijke vleesvervangers, zoals ei, peulvruchten of noten
- Kies voor water, thee of koffie zonder melk en suiker
- Kies voor verschillende soorten oliën
- Kies voor verschillende soorten ongezouten noten en zaden
- Kies voor bonen, kikkererwten, linzen. Vers of uit blik/pot
- Kies voor vette vis, zoals haring, zalm en makreel
Wanneer je je aan deze richtlijnen houd weet je zeker dat je al goed bezig bent met de basis van jouw gezonde leefstijl.
Vraag je je nu af hoe deze tips er op je bord uitzien? Kijk dan ook even op deze pagina. Daar kun je een praktisch voorbeeld downloaden dat je kan helpen in de dagelijkse praktijk. https://mindfoodhappiness.nl/10-simpele-tips-om-gezond-te-eten/
Denk je bij het lezen van dit artikel, nu weet ik wat ik moet doen maar hoe ga ik dat doen? Ik begrijp dat al die informatie je soms duizelt. Er is ook zo veel om te weten en voor mij is dat gesneden koek, ik ben er al mijn hele leven mee bezig. ;.) Jij hebt het al druk genoeg met je werk en je gezin om daarnaast ook nog een leefstijl strategie te bedenken. Als leefstijlcoach kan ik daarbij helpen.
Zijn dit vragen die je herkent?
- Vind je het lastig om al die voedingsinfo om te zetten naar een plan dat past bij jouw agenda en waar je op dagelijkse basis mee aan de slag kunt?
- Wil je meer energie en minder stress door beter voor jezelf te zorgen?
- Heb je slechts vaag een idee van wat jouw lichaam eigenlijk nodig heeft en wil je meer duidelijkheid?
- Wil je op een gezonde manier wat kilo’s kwijt zonder dieet?
- Wil je graag gezonde gewoontes ontwikkelen?
- Wil je graag vaker snelle gezonde maaltijden voor je gezin koken en daarmee een goed voorbeeld voor je kinderen zijn?
Dan kan ik je helpen met een persoonlijk advies. We kijken dan samen naar wat jij nodig hebt om jouw gezonde doelen te behalen en om ze vol te houden.
Niet alleen naar wat jouw lichaam nodig heeft maar ook hoe je jouw omgeving zo inricht dat het eenvoudiger wordt om betere keuzes te maken. Stap voor stap zullen die keuzes bij je leven gaan horen en zo gewoontes worden. Ik begeleid je daarbij zodat er echt structureel iets veranderd aan je leefstijl voor blijvend resultaat.
Ik hoor graag wat jouw gezonde doelen zijn en in een kennismakingsgesprek kan ik je in het kort uitleggen of en hoe ik je daarmee kan helpen.
Ook kun je alle vragen stellen die je hebt. Uiteraard is zo’n gesprek gratis en zit je verder nergens aan vast. Wanneer je interesse hebt kan je hier jouw gesprek van 10-15 minuten boeken. Dan ontvang je een bevestiging per mail en neem ik op de gewenste tijd telefonisch contact met je op.
Natuurlijk was ik ook geen leesftijl coach van de ene op de andere dag. Ik heb daarvoor een lange weg afgelegd die niet altijd makkelijk was maar die me uiteindelijk veel heeft gebracht. De lessen die ik leerde deel ik nu met jou in Mind Food Happiness.
