Wanneer je af wilt vallen is het belangrijk dat je minder eet dan je aan energie nodig hebt. Ik hoor regelmatig van vrouwen dat ze hebben gelezen dat ze 2000 calorieën kunnen eten zonder aan te komen en voor de gemiddelde vrouw klopt dat advies ook wel. Alleen zit hier de crux. Je bent niet gemiddeld en hoeveel jij nodig hebt hangt af van je geslacht, je lengte , je leeftijd, je huidige gewicht en van je activiteit. Daar gaat het vaak mis bij het berekenen van je energiebehoefte.

Mensen zijn namelijk geneigd om hun calorie inname te onderschatten en hun activiteit (Hoe veel je beweegt en sport) te overschatten. Je moet echt behoorlijk veel bewegen om meer te kunnen eten. Als jij minder dan 3 keer per week intensief sport (bv 3 x 1 uur hardlopen en krachttraining) en je hebt geen beroep waarbij je veel lichamelijke handelingen moet doen, houd dan weinig tot lichte lichamelijke activiteit aan. Sport je wel 3 x intensief of vaker of heb je een beroep waarbij je veel moet lopen en tillen? Kies dan voor matige tot zware activiteit. 

Naast je caloriebehoefte is het voor je gezondheid belangrijk om te weten of je gewicht gezond is dat kun je eenvoudig zien aan de hand van je BMI en je taille. Een nadeel van de BMI is dat er geen rekening wordt gehouden met deze vetverdeling. We weten dat met name het vet in en rond je buik (visceraal vet) voor gezondheidsproblemen zorgt en niet zozeer het vet op de benen en heupen. Daardoor kunnen zelfs mensen met een ‘gezonde’ BMI een verhoogd gezondheidsrisico lopen. Om die reden is het verstandig om de uitslag van je BMI te vergelijken met de omtrek van je taille.